ile kalorii

Marcie to słów zabrakło \-) Poza tym Martę irytuje poganianie, bo forum to jej hobby, a nie obowiązek, a zajmuje się minimum 10 ambitnymi dziewczynami, które są tutaj zakorzenione i nie znikną po tygodniu. Tyle w kwestii wyjaśnienia spraw porządkowych. Tak jak przeczuwałam, Twoja dieta jest tragiczna. Brak w niej zupełnie tłuszczu, a więc witamina [...]

po pierwsze: dietę układa się pod indywidualne zapotrzebowanie, tak więc to ile powinieneś jeść ryżu zależy od tego ile potrzebujesz kalorii a głownie węglowodanów. po drugie: dieta uwzględniająca ryż brązowy nie ma jakiś szczególnych niespotykanych walorów po trzecie: to jest dział dla NIEZAREJESTROWANYCH

[...] stopniowo przyzwyczajać się do liczenia kalorii i nie sugeruj się uczuciem sytości czy głodu, bo te nie jest wyznacznik tego czy jesteś na deficycie, zwłaszcza gdy ma się komplikacje ze strony hormonów, co też jest mylące w odczuciu subiektynym. Trening na ile pozwala ci kondycja, do tego jakaś aktywnośc aerobowa i powinno byc do przodu :)

Nie dostosowałeś się do wskazówek powyżej. Wyrzuć sklepowe szynki, musli, tą activie, z jakim składem kupujesz chleb? Zdecydowanie za dużo białka, zmniejsz wartość do 2-2,5g/kg. Kalorii również jest na wyrost. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

[...] diecie masz zdecydowanie zbyt mało kcal. Do tego należy wyeliminować przetworzone produkty, jak sosy z cukrem, wędliny, wędzone ryby rzadko. Nie wygląda to zbyt dobrze. To ile powinienem zjadać kalorii ? i jakie makro ustawiać ? Bo teraz miałem plan 2g węgli na 1 kg ciała 2,5g białka na 1 kg masy ciała i ok 60 tłuszczy. Czego głównie sie [...]

[...] z ich sposobu odrzywiania. Wszyscy zawodowcy na masie są zalani jak świnie. Jak odnajde art o tym jak odżywiają się zawodowcy to przetłumacze i wrzuce. To wcale nie jest tak że trzymają ścisłą diete, tylko zdrowe rzeczy etc. Bzdura! Jedyne czego pilnują to poziom białka a reszta to odpowiednia ilość kalorii (wiecie ile oni z fast foodów żrą!)

Koles08 to mam dodać jeszcze te 500 kalorii ? Czy wystarczy tyle ile mi wyszło w zapotrzebowaniu ?

[...] przekraczał swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Porcja takiego, czy innego gainera nie będzie miała większego wpływu na otłuszczanie, do momentu mieszczenia się w odpowiednim dla Ciebie bilansie Wiesz ile zjadasz dziennie kalorii? A wiesz ile potrzebujesz? To co wychodzi pomiędzy tymi pytaniami, to właśnie odpowiedź na Twoje ostatnie pytanie

[...] 1. pierwsze zdanie 2. bf na moje oko kolo dychy. 3. Ciezko Ci ebdzie palic ta koncowke tluszczy. Potrzebna by tu byla dobrze dopieta pod Ciebie dieta. 4. jak wyzej. Ciezko sie pali tyle tluszczu ile Ty masz. 5. Najlepiej rzezbic splitem, ale jezeli priorytetem jest kolarstwo to nie spinaj sie tak na ta rzezbe bo progress na rowerze spadnie ;]

Ile jesz kalorii?

[...] sugeruje skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Z tego co widzę, to nie robisz tego. Jeżeli chodzi o Twoją dietę, to o ile rozkład kalorii i makroskładników wygląda sensownie, o tyle źródła składników odżywczych są słabej jakości. Polecam zapoznać się z zalecanymi i zmienić w swojej diecie.

[...] (lub b/t/ww) w kazdym z 6 posilkow? rozdzielaj w miare po równo ww najwięcej nasniadanie i w po trening 6. Ile mniej wiecej godzin przed snem powinno sie jesc ostatni posilek? Nie pytam o godzine bo kazdy inaczej chodzi spac, ja np kolo 1-2 w nocy wiec u mnie to bedzie wygladalo inaczej niz u kogos kto zasypia np o 22 :) koło 1 godziny przed [...]

Witam. Planuje odchudzanie ale nie mam pojęcia ile mam spożywać kalorii na każdym kalkulatorze inaczej 2200,1800,1600 wtf, waże 72kg i mam 175cm wzrostu ile spozywać więc tych kalori aby w tydzień chudnąć conajmniej 1kg? tyle aby byc na odpowiednim deficycie %-)

Masz jakieś doświadczenie na siłce? Rowerek ogranicza skoczność, jak długo będziesz jezdził zawodowym koszykarzem nie zostaniesz ;D Tak się smieje ;) Chcesz cos co mozna w domu robić przed telewizorem? Skakanka ;) Przy dobrej intensywnosci w godzinke 600 kalorii spalonych ;) Białko, jak chcesz jedz dużo ale i tak organizm przyswaja ograniczoną [...]

A czy dietę podaną przez lukash_g mogę zacząć stosować na sam początek i przez ile mam ją stosować ? Tzn po jakim czasie około mam dołożyć kalorii i urozmaicić ją ? Bo z tego co wyczytałem na forum to na 60 kg dla ektomorfika ( czyli dla mnie ) potrzebne jest 3000kcal a tutaj jest 2600 może 2700 ? Zmieniony przez - activerr w dniu 2011-07-26 [...]

no to 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 gramy węglowodanów / na 1kg masy ciała 1 gram tłuszczu / na 1kg masy ciała I mogę zaczynać, tak jest ? A powiedz mi tam ten + kalorii ile wpisać, 300 zostawić ? :DD

[...] w jaki sposób należy określać swój cel treningowy. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Z tego też względu nie ma sensu wyznaczanie celu jako konkretna masa ciała. To ile ważysz nie świadczy o tym jak wyglądasz. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym zdjęcia sylwetki co miesiąc. W [...]

hmm czyli sugerujesz ze za duzo kalorii ? mam zmniejszyc np do 2900?? czy jeszcze mniej? chcialbym uniknac wlasnie duzego otluszczania sie, gdyz łatwo łapie tluszcz. wiec ile kcal sugerujecie? sory ze dopiero tera odpisuje ale nie mialem neta...

[...] rano na czczo na wagę a tam znowu 106,3 bylem troszkę rozczarowany. Powinienem zrzucić jeszcze więcej bo zacząłem ćwiczyć nogi delikatnie w stabilizatorze a skakanke zamienilem na rowerek stacjonarany. Wczoraj w dzień nt 25min na rowerku a w dni treningowe tez jeżdżę. Nie wiem co może być przyczyną :\ chyba trzeba uciąć kalorii? Na koszt wegli? [...]

[...] jeśli chodzi o łydki to ja robię z nogami po przysiadach ale nie wiem czy to dobrze:)staraj się trzymać dietę, w razie zbyt dużego otłuszczania wycinaj trochę węgli. plan trzymaj tyle ile będziesz na nim miał progresy( masa i siła) potem zmień na splita albo kombinuj jeszcze inne cuda:) Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2010-12-22 13:40:20